Comment tenir un journal efficacement ? Techniques éprouvées pour réussir

De nombreux professionnels et particuliers tiennent un journal quotidiennement pour atteindre leurs objectifs et améliorer leur communication. Scientifiquement prouvé, le journal intime aide à surmonter les difficultés, favorise la connaissance de soi, la pleine conscience et la créativité. Il est donc évident que cette pratique est bénéfique et que nous pourrions tous en tirer profit. Pourtant, nous sommes souvent freinés dans notre apprentissage, soit par manque de temps, soit par simple méconnaissance des méthodes. Cela dit, comme pour toute tâche exigeante, il est fréquent d'abandonner sa routine d'écriture, un peu comme on abandonne ses bonnes résolutions sportives en début d'année. Ce blog a pour objectif de vous fournir les informations nécessaires pour y remédier.

Avant de commencer, levons quelques croyances limitantes que nous nous imposons souvent.

1. Quant à l'idée que nous n'avons pas le temps, soyons honnêtes, ce n'est pas le temps qui nous empêche de tenir un journal, c'est plutôt le fait que nous n'en avons pas fait une priorité. Voyez-vous, si nous prenons le temps pour ce qui est important pour nous, nous le faisons souvent. Cela vaut pour beaucoup de choses dans la vie.
2. Si vous vous demandez « comment tenir un journal », ne vous inquiétez pas, on est là pour vous !

Chez Lakunakai, compte tenu de notre domaine d'expertise , vous ne serez pas surpris de constater à quel point les neurosciences qui sous-tendent la tenue d'un journal nous fascinent, sans parler des aspects psychologiques que nous y avons intégrés ! Grâce à sa conception et à son usage prévu, notre journal « Think It Out » s'est avéré efficace pour les personnes exerçant des professions très stressantes, comme la finance, la santé et les hôpitaux, le droit, ainsi que pour les parents, les adolescents, les enfants et toute personne ayant vécu un événement traumatisant tel qu'une urgence médicale ou un divorce.

La voie empruntée par beaucoup en matière de journal intime

Lorsqu'on interroge le public sur les raisons pour lesquelles ils tiennent un journal, la première réponse qui revient souvent, concernant le pourquoi, le quand et le comment, est celle de « vider son cerveau ». Qu'entendons-nous par là ? Eh bien, permettez-moi de vous poser la même question : « Quand tenez-vous un journal ? » Je suppose que la première réponse qui vous viendra à l'esprit sera : quand vous êtes en colère, quand vous avez besoin de quelque chose, quand vous traversez une période difficile, quand vous ne trouvez pas les réponses à vos questions ou quand vous avez besoin de vous libérer de ce qui vous pèse. C'est ce que nous appelons « vider son cerveau ».

Qu'est-ce qui différencie la tenue d'un journal à la manière de Lakunakai ?

Nos clients disent que notre façon de tenir un journal est unique et différente de ce qu'ils ont fait par le passé ou de ce qu'ils ont vu sur le marché – nous en sommes fiers.

Nous comprenons que le déversement de pensées soit une partie importante de la tenue d'un journal, cependant, nous choisissons de ne pas en faire le seul objectif.

Nous nous concentrons sur l'apprentissage de nouveaux schémas cognitifs au cerveau, des schémas qui servent un objectif précis, et cela est bien fait grâce à une compréhension des informations de base issues des neurosciences et de la psychologie, afin de comprendre « pourquoi nous faisons ce que nous faisons ».

Quelle est la meilleure solution : tenir un journal sur papier ou utiliser un journal électronique ?

D'un point de vue neurologique et psychologique, certains faits importants démontrent que tenir un journal intime sur papier est très bénéfique. En voici quelques-uns :

Le saviez-vous ? Lorsque vous écrivez vos sentiments et vos pensées, l’amygdale ( une structure du lobe temporal du cerveau ) se calme. C’est l’une des raisons pour lesquelles écrire est plus bénéfique que tenir un journal électronique. De plus, étant donné que la peur est la principale émotion que l’amygdale contrôle, on comprend mieux pourquoi il est plus avantageux d’écrire à la main plutôt que de tenir un journal électronique. La peur est en effet souvent déclenchée et est au cœur du mécanisme de protection de notre système nerveux, qui guide constamment nos comportements.

Saviez -vous qu'écrire à la main active un groupe de cellules à la base du cerveau, appelé système réticulaire activateur (SRA), dont le rôle est de filtrer et de hiérarchiser les informations à traiter ? C'est une deuxième raison pour laquelle tenir un journal papier est plus bénéfique que tenir un journal électronique. Non seulement cela aide à mieux retenir les informations en cas de troubles de la mémoire, qu'ils soient d'ordre général ou liés à un traumatisme, mais cela favorise également un meilleur traitement des idées : en d'autres termes, ce que vous écrivez, vous vous en souviendrez mieux. Ceci nous amène au dernier point que nous souhaitions aborder.

Le saviez-vous ? Libérer ses émotions et ses pensées peut être efficacement réalisé en les écrivant et en les déposant physiquement. De nombreux thérapeutes utilisent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dans leur pratique. Notre section « vidage de cerveau » dans notre journal – bien que nous ne soyons pas thérapeutes – s’apparente à la TCC : elle vous guide visuellement sur ce que vous souhaitez accueillir en vous, en vous permettant d’explorer progressivement les pensées et les émotions à l’origine d’anxiété, de croyances limitantes, de dépression, etc. Si l’écriture vous semble trop difficile, nous vous proposons également de les dessiner. Une fois vos pensées et émotions exprimées, vous pouvez détacher physiquement la feuille de papier de votre journal. C’est pourquoi toutes nos pages sont détachables. Voilà une troisième raison pour laquelle l’écriture manuscrite est plus bénéfique que la tenue d’un journal électronique.

Tenir un journal sur papier présente d'autres avantages, mais pour l'instant, parlons brièvement de la façon dont les pensées se forment.

Comment se forment les pensées ?

Le cerveau, situé dans le lobe frontal, est responsable d'une grande partie des fonctions cognitives complexes telles que la planification, l'imagination, la prise de décision et le raisonnement. Il conserve les souvenirs et est à l'origine des pensées et des actions conscientes.

D'après des études scientifiques, les pensées ne seraient que des connexions entre les neurones du cerveau, sans aucune substance physique. Il est toutefois important de comprendre que le corps produit des substances chimiques en réponse à ces pensées, créant ainsi une illusion de réalité et influençant notre identité.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler vos pensées, il existe des choses que vous pouvez faire pour modifier certains de vos schémas de pensée actifs.

Pourquoi la tenue d'un journal est-elle essentielle pour traiter les pensées, les sentiments et les traumatismes importants ?

Suite à un traumatisme, le système nerveux est en état d'alerte maximale. L'amygdale, centre de réaction émotionnelle du cerveau, devient extrêmement réactive et nous sommes prêts à réagir par le combat, la fuite ou la sidération.

Comme nous l'avons évoqué précédemment, tenir un journal intime sur papier est utile car cela ralentit l'activité de l'amygdale et nous aide à conserver et à retrouver des souvenirs tout en traitant des émotions et des pensées importantes.

Si nous parvenons à lâcher prise, à reformuler et à prendre du recul par rapport à nos pensées, nous favorisons la guérison. C'est pourquoi tenir un journal est essentiel.

Comment utiliser la partie avant :

La première partie de notre journal « Réfléchissez » vise à créer de nouvelles habitudes en apprenant à mieux repérer les lueurs d'espoir, à cultiver la gratitude et à s'accorder l'opportunité d'être pleinement présent. Ce n'est pas chose facile après un traumatisme, mais cela commence par la création d'un nouveau schéma de pensée, idéalement en commençant par ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Il en va de même pour apprendre à se libérer des pensées, émotions et expériences qui vous limitent. En d'autres termes, vous apprenez à consigner vos moments d'émerveillement et vos lueurs d'espoir dans la première partie de votre journal, et à libérer et explorer les pensées et émotions qui vous freinent dans la partie « Liaison mentale ».

Comment utiliser la section « Brain Dump » :

Lorsque vous tenez votre journal de réflexion, votre objectif est de donner vie à vos pensées le plus intensément possible dans la section « Déballage », puis de prendre du recul en les reformulant. Cela vous permet d'orienter votre comportement et d'accueillir pleinement les pensées et les sentiments qui surchargent probablement votre système nerveux. C'est plus facile à dire qu'à faire, surtout en cas de flashback, de pensées intrusives ou de ruminations sur une expérience traumatisante. Cependant, il est important de comprendre que le cerveau a besoin que vous ralentissiez dans ces cas-là pour sortir votre système nerveux des réactions automatiques. Vous vous souviendrez des articles précédents ( cela se passe en quelques secondes… ) que votre système nerveux est déjà en état d'alerte maximale ; la réaction de combat, de fuite ou de paralysie peut donc survenir en un instant. En ralentissant, vous pouvez créer de nouveaux schémas, vous libérer du traumatisme et mieux maîtriser votre comportement. C'est difficile et cela demande de la constance, mais nous croyons que vous pouvez y arriver, comme nous l'avons fait et continuons de le faire.

Ce qui est vraiment génial, c'est que cette section ne se contente pas d'être efficace en cas de traumatisme ; elle permet aussi de tirer des enseignements d'une simple conversation commerciale qui s'est mal passée, afin d'améliorer sa façon d'aborder la situation et d'appréhender l'événement. Elle est également très utile pour les enfants et les adolescents qui apprennent à se connaître et à gérer les pressions auxquelles ils sont confrontés aujourd'hui.

Si nous voulons façonner notre identité et créer notre réalité, tenir un journal est une démarche introspective utile. Le cerveau est une machine incroyable à créer des schémas ; il est donc important d'explorer ces schémas, d'y intégrer un état d'esprit positif et de choisir de vivre dans un environnement dynamique et positif.

De toute l'équipe de Lakunakai : bonne écriture ! Et si vous avez des questions pendant que vous écrivez, n'hésitez pas à nous écrire, nous serions ravis d'avoir de vos nouvelles.

Tu peux le faire,

-L'équipe Lakunakai