Comment se fixer des objectifs réalistes de guérison et de croissance

La guérison n'est pas une course.
Il s'agit d'un processus de réglementation.

La croissance ne survient pas parce que nous forçons davantage.
Cela se produit parce que nous nous sentons suffisamment en sécurité pour aller de l'avant.

Se fixer des objectifs réalistes ne signifie pas revoir ses attentes à la baisse. Il s'agit de créer un progrès durable que votre système nerveux puisse réellement soutenir.

Quels sont les objectifs réalistes ?

Les objectifs réalistes sont des objectifs que votre corps peut supporter.

Elles vous stimulent sans vous submerger.
Elles favorisent la croissance sans provoquer d'arrêt brutal.
Elles correspondent à votre capacité actuelle, et non à votre capacité idéale.

Si votre système nerveux est constamment surchargé, l’objectif n’est pas d’« en faire plus ».
L’objectif est de « réglementer d’abord ».

Commencez par la réglementation, pas par la performance.

Avant de fixer des objectifs, faites une pause.

Demander:

• Suis-je suffisamment réglementé pour assumer ce rôle ?
• De quel soutien ai-je besoin pour garder le cap ?

C’est là que la corégulation prend toute son importance. La croissance se produit rarement de manière isolée ; elle se produit en interaction.

En classe, en clinique et à la maison, les outils qui favorisent la régulation émotionnelle permettent de se fixer des objectifs réalistes. Nos Petits Compagnons de Soutien sont conçus précisément dans ce but. Qu'il s'agisse de la présence rassurante du Léopard Noir, du rythme apaisant de la Tortue Marine, de la douce consolation de la Méduse Lune ou de la concentration soutenue du Renard, chaque compagnon soutient le système nerveux pour que les objectifs paraissent réalisables plutôt qu'insurmontables.

Décomposer les objectifs en étapes réglementées

Un objectif ambitieux peut générer du stress avant même de commencer.

Au lieu de:
« Je dois changer complètement. »

Essayer:
« Cette semaine, je vais pratiquer une stratégie d'ancrage chaque jour. »

De petites actions répétées contribuent à la sécurité.
La sécurité renforce les capacités.
Les capacités favorisent la croissance.

Dans les écoles et les hôpitaux, cela pourrait ressembler à ceci :

• Se faire accompagner d'un camarade lors des transitions.
• Amener un accompagnateur lors d'une intervention médicale.
• Pratiquer la corégulation avant la résolution de problèmes.

De petits pas. De vrais changements.

Rendez vos objectifs mesurables et conscients de votre corps.

Au lieu de mesurer le succès uniquement par ses résultats, mesurez-le par sa réglementation.

Exemples :

• « Je vais faire une pause et prendre trois respirations avant de répondre. »
• « Je ferai appel à mon ami dans les moments de stress intense. »
• « Je vais écouter mon corps avant de réagir. »

La guérison n'est pas seulement mentale. Elle est aussi physiologique.

Lorsque le corps se sent stable, les progrès deviennent durables.

Établissez des échéanciers qui respectent les capacités

L'ambition sans régulation mène à l'épuisement professionnel.

Choisissez des échéanciers qui correspondent à votre vie réelle.
Tenez compte de votre emploi du temps, de vos responsabilités et de votre énergie.

En classe, des objectifs réalistes pourraient consister à introduire un nouvel outil de régulation à la fois.
Dans le domaine médical, cela peut signifier privilégier la corégulation avant, pendant et après les interventions plutôt que de s'attendre à une résilience immédiate.

Le durable l'emporte toujours sur l'intensif.

Plan pour la flexibilité

Les revers ne sont pas des échecs.
Ce sont des informations.

Si un objectif vous paraît insurmontable, ajustez la taille de l'étape.
Si une stratégie ne fonctionne pas, essayez-en une autre.

La croissance n'est pas linéaire. Elle se fait par vagues.
L'essentiel est de maintenir une réglementation suffisante pour que la situation puisse perdurer.

Construire un réseau de corégulation

La guérison s'accélère dans des relations sécurisantes.

Que ce soit un enseignant, un parent, un thérapeute, un professionnel de la santé ou un pair, la corégulation favorise les progrès. Nos outils sont conçus pour accompagner ces moments de partage : un soutien précieux lors d’une conversation difficile, une présence rassurante pendant une intervention chirurgicale, ou encore un point d’appui rassurant lors des transitions en classe.

Les objectifs deviennent réalistes lorsque personne ne les poursuit seul.

Le progrès plutôt que la perfection

La guérison ne consiste pas en une transformation spectaculaire.
Il s'agit de régulation cohérente, de connexion et de petits progrès.

Célébrer:

• Une réponse plus calme.
• Un rendez-vous médical courageux.
• Un moment réglementé en classe.
• Une pause au lieu d'une réaction.

Ce ne sont pas des détails. Ce sont des éléments fondamentaux.

Lorsque les objectifs sont en harmonie avec votre système nerveux et sont soutenus par la corégulation, la croissance devient stable et non stressante.

Réglementer d'abord.
Passez à l'étape suivante.