Meilleures techniques de respiration - Conseil aux parents : Respirez comme un pro !
Vous est-il déjà arrivé de vous sentir submergé(e), stressé(e) ou anxieux(se) ? Un moyen simple et efficace de lutter contre ces sentiments est la pratique de techniques de respiration. En intégrant ces techniques à votre routine quotidienne, vous pouvez ressentir un calme et une détente incomparables. Explorons ensemble l’univers des techniques de respiration et découvrons quelques produits qui peuvent vous aider !
Que sont les techniques de respiration ?
Les techniques de respiration sont des exercices conçus pour vous aider à contrôler votre respiration, à apaiser votre esprit et à réduire le stress. Utilisées depuis des siècles dans diverses cultures à travers le monde, elles favorisent la relaxation et le bien-être général. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez vous ancrer dans le moment présent et calmer le tumulte de vos pensées.
Comment pratiquer les techniques de respiration
Respiration diaphragmatique (également appelée respiration abdominale) :
Pour pratiquer cette technique, installez-vous confortablement en position assise et posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez, en observant votre ventre se gonfler à mesure que vos poumons se remplissent d'air. Expirez lentement par la bouche en sentant votre ventre s'abaisser. Répétez cet exercice plusieurs fois et concentrez-vous uniquement sur la sensation de l'air qui entre et sort de votre corps.
Pour apprendre les techniques de respiration, un bon outil à utiliser est une balle extensible .
Voici pourquoi :
Cette balle est particulièrement utile lorsque le système nerveux est surstimulé ou en cours de convalescence après un traumatisme, car elle favorise la concentration en sollicitant nos sens d'une manière inédite. Elle communique par le biais d'expériences sensorielles et tactiles, ce qui la rend particulièrement bénéfique pour les personnes ayant une mémoire visuelle. Bien qu'elle soit souvent utilisée par les enseignants en classe ou lors de rassemblements, elle est tout aussi efficace à la maison et dans d'autres contextes.
Parmi les autres techniques de respiration populaires, on trouve la respiration carrée, la respiration 4-7-8 et la respiration alternée par les narines.
Respiration carrée :
Pour pratiquer la respiration carrée, asseyez-vous ou tenez-vous debout le dos droit. Si cette position ne vous convient pas, vous pouvez vous allonger, les bras le long du corps. Quelle que soit votre position, assurez-vous de la choisir de manière relaxante. Prenez un instant pour détendre vos épaules, relâcher les tensions dans votre mâchoire, fermez les yeux si vous le souhaitez et laissez votre corps se détendre. Ensuite, suivez ces étapes :
- Inspirez lentement en comptant jusqu'à quatre.
- Après avoir inspiré, retenez votre respiration pendant quatre secondes.
- Après avoir retenu votre souffle pendant quatre secondes, expirez lentement et régulièrement par la bouche pendant quatre secondes.
- Après avoir expiré, retenez votre respiration pendant quatre secondes.
- Retournez à l'étape 1 et répétez chaque étape en augmentant progressivement le nombre de répétitions nécessaires.
Respiration 4-7-8 :
Cette méthode s'inspire d'une pratique respiratoire yogique ancestrale appelée pranayama. Bien que peu d'études scientifiques portent sur la respiration 4-7-8, beaucoup la trouvent utile pour gérer le stress et s'endormir plus rapidement.
Commençons par la respiration 4-7-8. Asseyez-vous confortablement, le dos droit, ou, si vous utilisez cet exercice pour vous endormir, allongez-vous. Pendant la respiration 4-7-8, votre langue doit reposer doucement contre le palais, juste derrière vos incisives supérieures.
Suivez les étapes ci-dessous.
- Inspirez silencieusement par le nez pendant quatre secondes.
- Après avoir inspiré, retenez votre respiration pendant sept secondes.
- Expirez fortement par la bouche en comptant jusqu'à huit, en produisant un léger sifflement ou un doux bourdonnement. Essayez de pincer les lèvres pour faciliter l'expiration.
- Retournez à l'étape 1 et répétez le processus jusqu'à trois fois de plus, pour un total de quatre tours.
Si vous êtes débutant, vous pourriez avoir un léger vertige au début. C'est normal. Au début, il est conseillé de ne faire que quatre séries à la fois. Une fois que vous serez habitué à l'exercice, vous pourrez en faire jusqu'à huit.
Respiration alternée par les narines :
Cette technique de respiration trouve également ses racines dans les pratiques du yoga. Selon les recherches et les études menées, pratiquer régulièrement la respiration alternée par les narines pendant 30 minutes par jour permet de réduire le stress, de ralentir le rythme cardiaque, de faire baisser la tension artérielle, de favoriser une sensation de bien-être et d'améliorer la fonction pulmonaire.
Pour commencer la respiration alternée, asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise, en gardant le dos droit mais détendu. Suivez ensuite les étapes ci-dessous.
1. Avec votre pouce droit, appuyez doucement sur votre narine droite pour la fermer.
2. Inspirez doucement et profondément par la narine gauche.
3. Bouchez votre narine gauche avec votre annulaire droit tout en relâchant votre pouce de votre narine droite. Expirez lentement par votre narine droite.
4. Gardez la narine gauche fermée et commencez à inspirer par la narine droite. Puis, fermez à nouveau cette narine.
5. Ouvrez votre narine gauche et expirez par celle-ci.
6. Revenez à l'étape 1 et poursuivez le processus aussi longtemps que vous le souhaitez.
Bienfaits des techniques de respiration
Les bienfaits de l'intégration de techniques de respiration à votre routine quotidienne sont nombreux. Ces techniques contribuent non seulement à réduire le stress et l'anxiété, mais aussi à améliorer votre concentration, à accroître votre énergie et à favoriser un meilleur sommeil. Quelques minutes par jour suffisent pour pratiquer ces techniques et constater une nette amélioration de votre bien-être général. De même, si vous avez des enfants, vous pouvez leur montrer l'exemple et leur transmettre ces valeurs.
Quand pratiquer les techniques de respiration
Vous pouvez pratiquer des techniques de respiration n'importe où et n'importe quand. Que vous vous sentiez submergé(e) par le travail, anxieux(se) avant une présentation importante ou que vous ayez simplement besoin d'un moment de détente, les techniques de respiration peuvent être votre alliée précieuse. Pensez à les intégrer à votre routine matinale, avant de vous coucher, en voiture avec vos enfants ou dès que vous avez besoin d'une pause dans la journée. De plus, si vous utilisez des outils comme le petit compagnon de soutien Moon Jellyfish à l'hôpital, avoir pratiqué votre respiration vous aidera à traverser des émotions fortes.
Réflexions finales
Maîtriser les techniques de respiration est un moyen efficace de prendre soin de son bien-être mental et émotionnel. En consacrant seulement quelques minutes par jour à la pratique de ces techniques, vous pouvez ressentir un profond sentiment de calme et de clarté dans votre vie. Alors n'attendez plus ! Intégrez dès aujourd'hui les techniques de respiration à votre routine quotidienne et profitez de leurs innombrables bienfaits !
~L'équipe Lakunakai
